^Наверх

logo

СОГБУ "Центр психолого-медико-социального сопровождения детей и семей"

 

Дорогие ребята и уважаемые родители, а так же любые взрослые небезразличные к судьбе детей и подростков!

Детский Телефон Доверия работает для Вас и ради Вас. Вы можете обратиться за помощью в любое время с понедельника по пятницу с 9.00-21.00, в субботу с 9.00-16.00. По вопросам, требующим экстренной психологической помощи: жестокое обращение, сексуальное насилие по отношению к ребёнку, суицидальные мысли или тяжелое эмоциональная состояния, любые сложные и экстренные ситуации, возникающие в жизни. Кроме этого вы можете обратиться на ДТД по вопросам детско-родительских отношений, отношений со сверстниками, и любым другим вопросам, касающимся жизни и деятельности детей и подростков. Помощь оказывается квалифицированными специалистами, абсолютно бесплатно, анонимно и конфиденциально, с любого телефона при любом тарифном плане из любой точки России! Звоните и Вам помогут. Наша помощь на расстоянии Вашего звонка.

Страх публичных выступленийВот он, момент, когда ты следующий по списку в журнале… Ты быстро пытаешься прокрутить в голове, то, что следует сказать, с чего начать, какие примеры привести и чем закончить. О, боже, а если дополнительные вопросы начнут задавать, и я не смогу на них ответить. В это время вся аудитория будет смотреть на меня. Кто-то будет подхихикивать, и издеваться, кто-то сопереживать, но от этого не легче.

И вот Вы сидите за партой. От этих страшных мыслей в голове, которые проносятся со скоростью света,  аж потемнело в глазах, вас кидает в жар, ладони вспотели, и вы судорожно потираете их об колени, в горле стоит ком.  Настает Ваша очередь, и вы выходите к доске. От всех переживаний у вас настолько угнетенное состояние, что вы готовы просто сбежать. Ваша речь тихая, Вы тщательно пытаетесь продумать каждое свое слово, от того что все смотрят на Вас, Вы опускаете глаза в пол, лишь бы только не встретиться ни с кем глазами. Лицо красное, ком в горле, руки дрожат и потеют, а Вам нужно выступать. Знакомое ощущение?  Если большинство из вышеперечисленного характерно для Вас, тогда Вы читаете абсолютно актуальную и нужною статью.  При написании данной статьи, я ставлю перед собой главной целью, научить Вас бороться со страхом публичных выступлений, а главное показать насколько это просто и элементарно, зная и используя всего несколько приемов.

 

Итак, давайте же с Вами определим, что же такое страх, почему он возникает, и для чего он вообще нужен.

Страх – это базовая эмоция, необходимая, для полноценного функционирования и существования живого организма на земле. Если бы у людей отсутствовало чувство страха, Вы только задумайтесь, к каким бы страшным последствиям это могло привести. Матери бы не боялись за своих детей находящихся на улице ночью, да и сами бы дети не боялись бродить одни ночью по незнакомой улице. Чувство страха, по сути, охраняет нас и нашу жизнь. Страх мобилизует организм для реализации избегающего поведения, убегания в опасной ситуации.

Давайте представим, что такого страшного, и даже смертельно опасного может произойти с Вами во время публичного выступления. Задумайтесь, чего вы боитесь. Публика пришла не с целью Вас уничтожить, а, скорее всего, для того что бы получить новую информацию. А если это урок,  да одноклассники благодарны Вам за то, что вы отдуваетесь за них.

Конечно, мои изречения могут вселить Вам чуточку уверенности, но час от чесу не легче. И даже если я Вам сообщу о том, что страх перед аудиторией (или страх перед публичным выступлением, страх сцены, что в сущности одно и тоже) в большей или меньшей мере испытывают 90% выступающих, а нервничают перед выступлением 99%. А, Аристотель был близоруким и картавым, наверное, и он сначала испытывал страх перед аудиторией, но именно его язвительных речей боялись враги, именно он разработал основы риторики, Вам и от этого на много легче не станет.

Ну что же, перейдем непосредственно от теории к практике.

1. Во-первых, осознание своего страха, это уже половина успеха.

Представьте в подробностях, в нюансах, что может произойти самого страшного, если Вы выступите плохо. Убьют? Забросают помидорами? Уволят? – возможно, но Вы не погибните. Бояться по-сути нечего.

2. Человеку присуща переоценка публичного выступления, переоценка его негативных последствий.  Мурашки по всему телу, колени дрожат.

Так давайте - же поприседаем,  раз 20. Помашите руками, можно быстро пройтись по коридору взад-вперед. В общем, дать мышцам нагрузку. Вы спросите, для чего? Для того что бы высвободить адреналин, который в больших дозах выбрасывается в кровь.

Правда, есть одна рекомендация. Не делайте это непосредственно перед выступлением. Вы должны успеть отдышаться.

3. Есть еще один способ. Подвигайте челюстью взад-вперед. Это поможет расслабиться.

4. А теперь специальное упражнение для тех, кто обладает хорошим воображением. Представьте на плечах у себя генеральскую шинель с большими погонами, которая насквозь промокла под дожем. Она тянет Ваши плечи вниз. Что это дает? Вы знаете, что наши мышцы связаны с определенными центрами коры головного мозга, и когда мы боимся у нас поджимаются плечи. Расслабив плечи, происходит следующее: импульсы идущие в мозг покажут, что все хорошо, все спокойно, переживать не о чем, и нам действительно становиться спокойно.

5. Для того, что бы подготовить свое лицо к выступлению погримасничайте немного. Мимика станет гораздо живее, эластичнее и естественнее.

6. А  сейчас метод борьбы со страхом, который применим не только к ситуации публичного выступления. Как мы обычно поступаем когда предстоит событие, которое нам неприятно. Обычно мы откладываем или уходим от страха. И что, страх уходит? Нет. Страх идет за нами, и чем дальше мы откладываем событие, тем больше переживаний.

Психологи рекомендуют сделать следующее. Идите на страх. И в  один прекрасный момент вы встретитесь с ним, и как вы думаете, произойдет самое страшное. Но уже в следующую секунду вы продолжите путь своей дорогой, а страх своей, и он окажется позади Вас. Пойдите и сделайте то, чего вы боитесь. И Вы уже никогда не будете бояться того, что Вы так долго откладывали.

7. Не бойтесь показаться смешным.  Если что, зато вас запомнят

Вот и все. Немного усилий и у Вас все получится. Желаю Вам удачи и по-больше выступлений. И тогда, быть может, скоро о Вас узнает, как минимум, весь Смоленск.

 

Кравченко Т.Н.

Педагог-психолог

статья взята с сайта http://ctraxi.ru